戰勝演講恐懼症！名醫的法寶：2條橡皮筋

人人都曾有過緊張的時候，您是如何舒緩情緒的呢？喝一杯花草茶、聽聽輕音樂，戶外散散步…，您可能都嘗試過，但天天在門診中教導患者如何抒解壓力的精神科名醫，以自身經驗分享另一個妙招，只要2條橡皮筋也能戰勝壓力，自信地迎向各類挑戰！

上台演講好緊張～名醫推薦「橡皮筋舒壓法」

最近有1名網友在「5914呼叫醫師」提到，自己即將上台演講，因為是第一次，心情非常緊張，連續幾天幾乎睡不著覺，並詢問緩解緊張情緒的方法。對此，三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財推薦一種「橡皮筋舒壓法」，是他還在當年輕小醫師時就常常使用的方法，在演講前彈2下橡皮筋，就能降低焦慮感，又讓頭腦保持清醒。

「橡皮筋舒壓法」的原理與「沈痛的中斷法」類似，彈拉橡皮筋所產生的生理性疼痛感，可以讓人瞬間變清醒，進而降低焦慮感。
「橡皮筋舒壓法」的原理與「沈痛的中斷法」類似，彈拉橡皮筋所產生的生理性疼痛感，可以讓人瞬間變清醒，進而降低焦慮感。
橡皮筋抒壓法真的這麼神奇？

「橡皮筋舒壓法」的作法是取2條橡皮筋戴在手腕上，左右手均可，當自覺焦慮的情緒出現時，先吸一口氣，同時快速將橡皮筋拉起來再彈回去，讓手腕產生疼痛的訊號。

楊聰財醫師表示，當人處於緊張狀態時，很容易深陷負面思考之中，出現「解離」分心的反應，並進一步出現例如結巴、口吃等障礙。而「橡皮筋舒壓法」的原理與「沈痛的中斷法」類似，彈拉橡皮筋所產生的生理性疼痛感，可以讓人瞬間變清醒，提升意識感和專注力，進而降低解離感，達到舒緩緊張情緒的效果。

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